想瘦必看!基礎代謝大解密!



如果是有持續發漏減重訊息的朋友們,對BMR這個單字一定不陌生
今天教大家快速掌握BMR要領,輕鬆瘦身不再是難事!

BMR全名basal metabolic rate,中文叫做:基礎代謝率 
這邊有網站可以直接計算http://bmr.slim388388.com/bmr

是指在自然溫度環境中,恆溫動物(比如人)的身體在非活動的狀態下,處於消化狀態(腸胃充滿食物,分解作用大於合成作用),維持生命所需消耗的最低能量。
簡單來講就是你一整天坐著不動身體就會自動消耗的熱量,人體主要消耗熱量的方法大致可以分為三大類



其中又以基礎代謝為最大宗,足足佔了有65%之多。
年輕人比老年人基礎代謝率高,其中男性的代謝率又比女性高上許多,通常在18至25歲是人體代謝率最高的時候,25歲後代謝率就會逐漸下降。

另外,關於瘦身的研究也發現~~愛吃冰、不吃早餐、食量小、長期吃非常少、身體虛弱的人,基礎代謝率也會比較低~~相對的~~瘦身難度也會比較高哦!
那麼,怎麼算出自己的代謝率多少呢?

計算公式如下:
男性BMR=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)+66
女性BMR=(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)+655
一個人每天活動的能量有65%以上來自於基礎代謝,而如果我們另外有再消化、洗澡、外出活動、運動等的熱量需要再外加上去,也就是正常人一天要消秏的熱量,英文簡稱TDEE。
理論上來說:
變胖=每天吸收的熱量>身體消耗的熱量變胖
變瘦=每天吸收的熱量<身體消耗的熱量

每7700卡路里大約是1公斤,每多吃了7700卡=多了1公斤,反之若是少吃7700卡就少了1斤。





那麼,是不是只要吃少於自己每日所需代謝卡路里就會瘦了呢?
錯!大錯特錯!人的身體非常聰明,很容易就發現你沒有吃到基礎代謝率,
你的身體不會幫你燃燒脂肪,只會想盡辦法保護你,反而更加努力儲存脂肪,這樣不但不會瘦反而會越來越胖!

正確方法應該是:
基礎代謝率<每天應該吃的熱量<日常活動消耗量
※減肥不論如何最少一定要吃到基礎代謝的熱量,不然是不會瘦的。

她這樣吃瘦了15公斤, 妳也可以像她一樣 http://goo.gl/74jySN


◎如何計算自己的基礎代謝率?→這邊有網站可以直接算
男性BMR=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)+66
女性BMR=(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)+655

◎如何計算自己的日常活動消耗量?
BMI標準的人→體重*30=日常活動消耗量
BMI過重的人→體重*25=日常活動消耗量






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